Il fait vraiment chaud dehors.
Les températures dans la région d’Austin ont atteint les trois chiffres cette année plus tôt que lors d’une année typique. Cet été, qui devrait apporter des niveaux historiques de chaleur oppressante, pourrait avoir un effet au-delà des soucis de chaleur typiques tels que la déshydratation et les coups de chaleur. Cela pourrait aussi affecter les gens mentalement.
Nous pensons souvent au trouble affectif saisonnier – communément appelé SAD – comme quelque chose qui se produit en hiver dans des endroits comme Seattle, qui connaît de nombreux jours pluvieux et mornes, ou la Nouvelle-Angleterre, qui connaît des jours de neige entraînant la fièvre des cabines.
Le trouble affectif saisonnier inversé est un vrai diagnostic ressenti par les gens au printemps et en été, en particulier dans les régions chaudes.
Les personnes atteintes d’un trouble affectif saisonnier inverse peuvent présenter des symptômes tels qu’une diminution de l’appétit et de l’insomnie. Parfois, ils souffrent de dépression, mais d’autres fois, ils peuvent souffrir de manie. La manie est marquée par une grande hyperactivité, de l’excitation, de l’euphorie ou des délires.
Les personnes atteintes de TAS en hiver, en revanche, souffrent de dépression, pas généralement de manie, et d’un appétit accru, de fringales de glucides, d’une prise de poids et d’un désir de dormir tout le temps.
De nombreuses théories ont émergé sur les raisons pour lesquelles la chaleur pourrait perturber la santé mentale. Un article de 2018 dans l’International Journal of Environmental Research and Public Health a suggéré que la même partie du corps qui essaie de réguler la température corporelle pourrait également avoir un impact sur les niveaux de dopamine et de sérotonine libérés dans le cerveau. Il a noté de nombreuses études au fil du temps qui ont montré une augmentation des admissions dans les hôpitaux de santé mentale pendant les vagues de chaleur.
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L’été vient également avec plus d’heures de clarté, ce qui signifie que notre horloge interne peut devenir dérégulée, ne nous permettant pas de nous endormir ou de dormir suffisamment pour la santé mentale.
Les allergies et la qualité de l’air (pensez à toutes ces journées d’action sur l’ozone à venir) peuvent également jouer un rôle dans les conditions météorologiques du printemps et de l’été, causant des problèmes de santé physique et mentale.
“Tout ce qui affecte notre santé physique affecte notre santé mentale”, a déclaré Karen Hix, directrice exécutive de la National Alliance on Mental Illness Central Texas. Hix, elle-même, a éprouvé ce sentiment d’être piégée à l’intérieur pendant l’été.
Voici certaines choses qui peuvent vous aider si vous vous sentez mentalement affecté par cette chaleur :
Sortez quand vous le pouvez. Cela pourrait signifier tôt le matin et plus tard le soir en ce moment.
Évitez de sortir dans la chaleur du jour. La déshydratation, l’épuisement par la chaleur et le coup de chaleur peuvent tous affecter la régulation de la santé mentale.
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Restez actif même si vous devez être à l’intérieur. Peut-être que vous faites de l’exercice au gymnase, peut-être que vous vous promenez dans un espace climatisé comme un grand magasin, un centre commercial ou votre maison. Des heures d’inactivité peuvent conduire à ce sentiment de piégeage, d’agitation ou de dépression.
Donnez-vous quelque chose à faire. Planifiez des activités intérieures régulières telles que de l’exercice, du bénévolat ou un projet que vous souhaitez réaliser. L’ennui constant peut déclencher une spirale de santé mentale.
Dormez suffisamment. Il peut encore faire clair dehors à 21 h et le soleil peut se lever à 6 h, mais si vous devez vous endormir à 21 h ou encore dormir à 6 h, essayez de vous en tenir à votre routine de sommeil normale. Investissez dans des stores, des stores ou des rideaux occultants si vous êtes sensible à la lumière.
Créez une routine quotidienne. L’été pour les familles peut signifier un free-for-all avec des horaires. Essayez d’imiter l’année scolaire avec des heures de réveil régulières, des heures de coucher régulières, des heures de repas régulières et des activités physiques et mentales régulières. Sans structure, les enfants peuvent devenir anxieux et dormir moins que nécessaire.
Créer une certaine cohérence. Pour les enfants qui sont dans un camp différent chaque semaine, essayez de faire en sorte que le reste de la journée soit le même : petit-déjeuner, dîner, coucher.
Continuez à manger des repas sains et réguliers. Personne ne veut cuisiner dans la chaleur de l’été, mais cela ne signifie pas constamment grignoter ou emporter. Boostez les légumes, les fruits et les protéines maigres pour de bons aliments pour le cerveau.
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Maintenir une connexion. L’absence de structure de l’année scolaire peut sembler isolante pour les enfants et les parents. Planifiez des dates de jeu (pour les enfants et les adultes) ou téléphonez souvent à un ami.
Faites des pauses santé mentale. Si vous vous sentez dépassé, pensez à faire du yoga ou de la méditation.
Cherchez une thérapie. L’Alliance nationale sur la maladie mentale du centre du Texas, namicentraltx.org, propose des ressources sur les endroits où trouver de l’aide ainsi que ses propres cours et groupes de soutien. Plus d’entreprises de santé mentale ont été lancées pendant la pandémie de COVID-19, et elles ne font pas les choses de la même manière. Les nouvelles offres incluent des séances virtuelles ainsi que des thérapies par SMS. Vérifiez auprès de votre compagnie d’assurance ou du programme d’aide aux employés de votre lieu de travail ce qui est offert et quels fournisseurs vous sont accessibles.
Besoin d’une aide immédiate ? Rendez-vous sur namicentraltx.org/crisis/ pour obtenir des ressources ou appelez le 512-472-4357 dans le comté de Travis, le 1-877-466-0660 dans le comté de Hays ou le 1-800-841-1255 dans les comtés de Williamson, Bastrop, Caldwell ou Burnett, ou envoyez un SMS à NAMI au 741741.